★健走初級班：check正確姿勢

◎ point 1. 正確的直立姿勢

1.雙腳與雙肩或髖骨同寬；
 
2.膝蓋自然放鬆，不要用力挺直，否則容易使關節鎖死；
 
3.骨盆在中間位置；
 
4.腹部內收、肋骨上提；
 
5.肩膀往後、往下放鬆；
 
6.下巴微收、兩眼直視前方；
 
7.感覺頸部與脊椎成一條直線；
 
 

★ point 2. 正確步伐：

1.建議步距：建議步伐間距是身高減去100公分的長度；例如:身高160公分的女性，健走的步距建議為160-100=60公分，以此類推；

2.依個人的建議步距往前跨，腳跟自然著地；
 
3.前腳由腳跟à足弓à腳掌依序接觸地面，後腳掌同時依序離開地面；
 
4.後腳對地板做推蹬動作，推蹬時將後腳跟伸直，並提起腳跟；
 
5.後腳跟完全離地往前跨，回到第2.動作；
 
 

★ point 3. 正確划手

1.手臂動作可協助動作流暢，也可以增加熱量的消耗；

2.手肘彎成直角，輕鬆放在腰側，此時雙手掌握成杯狀，不需要握拳頭；

3.前肘手掌不超過下顎，後肘拳頭不能低於腰際、超過臀部；兩手臂移動時仍要保持直角彎曲；

4.雙手擺動要規律有力道，前肘像是要往前揮拳、後肘像是要賞後方拐子。

 

本文轉載自自由時報 96年11月24日副刊

 

 

瑜珈教室的5個Dos和5個Don'

全文轉貼自康健雜誌

◆Do

1.早點抵達。約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調整心情並靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2.讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。如果你曾經受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。

3.創造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上。

4.安靜。和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人。

5.事後練習在課堂所學。複習在課堂上練習的體位法，注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習。

◆Don’t

1.女性在生理期，不要倒立和深度扭轉，倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。

2.不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽，可能會腹絞痛、噁心或嘔吐，特別在前彎、扭轉或後彎時。而且肚子飽飽，也讓你想睡覺。

3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好，也有些做得特別差，接受自己的身體，愛自己的身體，別和別人比較。

4.不要勉強。不要想和別人一樣，把動作做得又美又好，應該做不讓自己受傷的動作。你的態度最好是今天比昨天好，而不是和同學比較。

5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷；錯過大休息，更是浪費人生美好的事物之一

淡水漁人碼頭+福容飯店

民國100年5月營運的福容大飯店 漁人碼頭

座落於淡水漁人碼頭內緊鄰淡水出海口

遠可眺望觀音山及八里渡輪

坐擁絕美景致不論是觀山海或是凝望淡水夕照  讓人驚豔不已

福容飯店外型仿若一艘巨型郵輪

很有外國的fu~^^

充滿浪漫迷人的氣氛

情人橋採單塔斜張橋設計以流線之彎曲造型與帆船之風帆意象相呼應

最初是為串聯港區兩岸交通動線而規劃設計

在92年2月14日當天由命名為『情人橋』

橋跨距約164米 橋面平均寬5米 橋塔高49米

 

 

 

變化多端的雲層

 

隨處可見海洋休閒度假風

 

 

 

 

 

 遠眺觀音山烏雲密布

木棧道全長大約510公尺

木棧道上有四方型的涼亭及景觀玻璃燈

充滿浪漫迷人的氣氛

木棧道左側有一座高達100公尺的高空旋轉情人塔

 

 

 

野菜拉麵180元

 

 

淡水的天空

 

情人橋上可以看到淡水漁人碼頭的全貌

碼頭邊停靠著不少船隻

 

 

 

 

 

"等到有一天" 你或許沒有機會

 "等到有一天" 你或許沒有機會/作者：孫越

>> 在今天，我們的房子越來越大，但是家庭越來越小。
>>
>> 生活越來越方便，但是時間卻越來越少。
>>
>> 我們的學位越來越高，常識卻越來越少。
>>
>> 知識越來越多，判斷力卻越來越差。
>>
>> 我們有更多的專家，但是也有更多的問題。
>>
>> 醫藥越來越好，但健康越來越少。
>>
>> 我們花費太多，歡笑太少。
>>
>> 車開得太快，火氣上來也更快。
>>
>> 睡得太晚，閱讀太少，電視看得太多，而且禱告太少。
>>
>> 我們所擁有的資產倍增，但是價值卻遞減。
>>
>> 我們說得太多，但是愛心太少，且謊話連篇。
>>
>> 我們學習如何經營生活，但沒有建造生命。
>>
>> 我們在生命中加增歲月，卻沒有在歲月中增長生命。
>>
>> 我們有越來越高的建築，但也有越來越低的 EQ。
>>
>> 有更寬廣的高速公路，但有更狹窄的視野。
>>
>> 我們花費得更多，但擁有的更少。
>>
>> 我們買得更多，但享受得更少。
>>
>> 我們可以登陸月球回來。但是卻無法拜訪對街的鄰居。
>>
>> 我們可以征服外太空。但是卻無法掌控內心世界。
>>
>> 我們可以分裂原子核，但是卻無法挪去心中的偏見。
>>
>> 我們更多書寫，卻更少學習。
>>
>> 更多計畫，卻更少成就。
>>
>> 我們學會忙碌，但學不會等候。
>>
>> 我們的收入更高了，但道德更低了。
>>
>> 我們生產更多電腦，掌握更多資訊，
>>
>> 複製更多拷貝，但我們的溝通卻更貧乏。
>>
>> 我們的數量提高了，品質卻降低了
>>
>> 這是快速食品充斥卻消化不良的時代。
>>
>> 高大的身軀與低劣的性格並存的時代。
>>
>> 更多休閒卻更少歡樂。
>>
>> 更多食物卻更少營養。
>>
>> 更多雙收入家庭，但更高的離婚率。
>>
>> 更多千萬豪宅，但 卻更多破碎的家庭。
>>
>> 我建議，在今天這樣的世代，
>>
>> 你不要保留任何事情到特殊的場合才做，
>>
>> 因為你活著的每一天都是特殊場合。
>>
>> 勤加閱讀，追求知識，
>>
>> 坐在你家的前廊上欣賞自然美景，
>>
>> 無需汲汲營營於生活需要。
>>
>> 多花時間與家人及好友在一起，
>>
>> 享受喜歡的食物，
>>
>> 到你喜愛的地方去遊覽。
>>
>> 生命不只是為了存活，
>>
>> 而是一連串愉快事件組成的的鏈條。
>>
>> 將你的水晶高腳杯拿出來，
>>
>> 不要將妳最好的香水存起來，
>>
>> 任何時候你想要用的時候就用它吧。
>>
>> 把「有一天」「將來的某一天」
>>
>> 從你的字典中刪除。
>>
>> 現在就去寫那一封
>>
>> 你曾經想過要等到「有一天」才來寫的信。
>>
>> 讓我們現在就告訴我們的家人我們多愛他們。
>>
>> 不要將會帶給你歡笑及喜樂的任何事情拖延到未來。
>>
>> 每一天，每一小時，每一分鐘都是特別的，
>>
>> 而且你不知道那是否是你的最後一刻。
>>
>> 如果你太忙以致於無法將這封信傳給你所愛的人，
>>
>> 你告訴自己說，「等到有一天」我再傳。
>>
>> 那　請你相信我 "等到有一天" 你或許沒有機會傳了。
>>

洪福宮

我們冒著颱風外圍的風雨出遊

沿路時而飄大雨時而大太陽

有點想往回走

可是外子說既來之則安之

說也奇怪於路旁看到洪福宮即前往

首先映入眼簾的是很壯觀的牌樓

我心裡想供奉的是甚麼神明呢

需要佔地仟坪的停車場

以及一望無際的空地

 

離我的想像差距蠻大的

走著走著答案揭曉祂是土地公伯伯啦

拜拜後我在廟的左側買了一袋地瓜100元促進經濟

外子被南瓜鮮奶吸引(南瓜蒸熟+林鳳營鮮奶)

小姐親切的介紹還說他們的產品是經過註冊的

我吃的是綜合養生瓜瓜餅

內餡有南瓜 地瓜 葱 冬粉....

不錯吃

一個35元3個100元

哦 忘了介紹南瓜鮮奶一杯50元

 

                                http://wuhungts.myweb.hinet.net/culture/culture_B9.htm

 

 

黑糖地瓜湯

這鍋辣辣的地瓜湯是用老薑熬煮的

每當家人覺得喉嚨有點異狀(初期)

通常會煮這鍋湯一起喝

以下是我的作法

材    料:地瓜 薑

調味料:黑糖

作    法:1.地瓜削皮  薑切片

             2.將做法1.放入鍋中

             3.加入水蓋過食材以上

             4.煮到地瓜鬆軟再加入黑糖

敢吃薑片者可以連同薑一起吃

芋頭飯

前幾天買的芋頭連同塑膠袋丟在地上

結果壞了一半

在菜價貴聳聳的日子裡超捨不得

想想 只好和七夕拜拜的豬肉煮成芋頭飯

材料:1.菇1包 蒜頭4瓣 紅蘿蔔切片

 

      2.豬肉切片狀 芋頭切小塊狀

      3.香菇切絲備用

 

作法:1.炒菜鍋加少許油加入芋頭吵到金黃色

 

 

2.撥到一旁爆香豬肉

 

 

3.續加入蒜頭 紅蘿蔔 香菇拌炒出香味

 

 

4.加入菇

 

 

5.再加入米(3杯)一起拌炒均勻

 

 

6.加入水3杯後加入胡椒粉 五香粉 少許 鮮味小炒調味

 

 

7.移進電鍋內鍋 外鍋放3杯半的水煮至跳起燜一下

 

 

8.將飯拌均勻

 

9.一碗香噴噴的芋頭飯........

杯......大同電鍋的量杯..

自調運動飲料

 

2011/06

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運動流汗過後,身體損失大量的水份,馬上補充適當的
糖,維他命c及電解質鈉,可以迅速調節體內新陳代謝.

家中簡單的材料就可以調製出經濟又解渴的運動飲料
,出門跑跑跳跳時別忘了帶上一瓶.




自調運動飲料
約4-5人份

材料:
檸檬1顆(擠汁約40g),糖30g,蜂蜜30g,鹽1/2茶匙,
冷開水1000cc,

步驟:
1.檸檬洗乾淨切半,榨出汁液



2.依序將所有材料加入到冷開水中混合均勻即可
3.放冰箱冷藏約可以保存3-4天




補充:
1.檸檬汁可以用葡萄柚汁或柳橙汁代替
2.蜂蜜可以用糖代替
3.糖可以用果糖,葡萄糖代替
4.運動流汗量大的時候喝較適合,所以加些鹽補充鈉,
喝起來會有一點鹹,但不是很明顯.如果只是當一般
飲料喝,鹽都可以按照自己喜歡減少.

10檔基金15年沒賠過

 

中央社 – 2012年8月23日 下午1:12

（中央社記者許湘欣台北23日電）市場近年波動似乎沒有止息，但根據統計，過去15年來，的確有10檔國人可申購的基金，撐過亞洲金融風暴、科技泡沫、911恐怖攻擊、金融海嘯、美歐債等動盪，持續正報酬。

根據理柏統計資料，以原幣計算過去15年的每年報酬率，在國人可申購的近1600檔基金中，共有10檔基金每年都獲得正報酬，其中多數仍是相對最穩定的貨幣基金，其次則為債券基金。

這10家包含PIMCO總回報債券基金、瑞銀澳幣基金、駿利靈活入息基金、富達基金II-澳幣貨幣基金、瑞銀加幣基金、駿利美國短期債券基金、瑞銀英鎊基金、木星英鎊貨幣基金、富達基金II-英鎊貨幣基金、保德信瑞騰證券投資信託基金。

德盛安聯PIMCO總回報債券產品經理劉振璋表示，回顧過去15年來，出現至少4次以上的大修正，平均3年多就會遇到市場震盪。

但歷史經驗顯示，能靈活調整利率、信用與匯率3大策略，面對多空交替的投資環境，投資人在建置投資組合時，長期穩定度會比短期衝高更重要。1010823