★健走初級班：check正確姿勢

◎ point 1. 正確的直立姿勢

1.雙腳與雙肩或髖骨同寬；
 
2.膝蓋自然放鬆，不要用力挺直，否則容易使關節鎖死；
 
3.骨盆在中間位置；
 
4.腹部內收、肋骨上提；
 
5.肩膀往後、往下放鬆；
 
6.下巴微收、兩眼直視前方；
 
7.感覺頸部與脊椎成一條直線；
 
 

★ point 2. 正確步伐：

1.建議步距：建議步伐間距是身高減去100公分的長度；例如:身高160公分的女性，健走的步距建議為160-100=60公分，以此類推；

2.依個人的建議步距往前跨，腳跟自然著地；
 
3.前腳由腳跟à足弓à腳掌依序接觸地面，後腳掌同時依序離開地面；
 
4.後腳對地板做推蹬動作，推蹬時將後腳跟伸直，並提起腳跟；
 
5.後腳跟完全離地往前跨，回到第2.動作；
 
 

★ point 3. 正確划手

1.手臂動作可協助動作流暢，也可以增加熱量的消耗；

2.手肘彎成直角，輕鬆放在腰側，此時雙手掌握成杯狀，不需要握拳頭；

3.前肘手掌不超過下顎，後肘拳頭不能低於腰際、超過臀部；兩手臂移動時仍要保持直角彎曲；

4.雙手擺動要規律有力道，前肘像是要往前揮拳、後肘像是要賞後方拐子。

 

本文轉載自自由時報 96年11月24日副刊