凱格爾運動的步驟如下
放鬆身體深吸一口氣
同時緊閉肛門（收縮肛門口周邊之肌肉）到5秒
這像是要忍住腹瀉不使外漏之情況
然後吐氣並放鬆身體10秒
如此收縮5秒放鬆10秒稱為一次
每天做三回 每一回重複20到30次
做這個運動要注意的是一定要在每次收縮後休息10秒
才再開始下一次收縮動作
正確地鍛鍊到提肛肌
而雙腿 腹部與臀部的肌肉都不可收縮
2012年10月31日 星期三
2012年10月29日 星期一
2012年10月27日 星期六
鎮瀾宮
到鎮瀾宮媽祖廟拜拜
每年重覆許多次
上個禮拜特別停下腳步觀賞祭車及挽面
「大甲鎮瀾宮」位於大甲鎮順天路158號
距離火車站約200公尺
創建於清乾隆35年（西元1770年）迄今已有200多年的歷史古蹟
宮內供奉媽祖及配祀各神。前身為「天后宮」
不僅是大甲地區53庄的信仰中心
信徒更遍佈全國
為大甲鎮最具規模的寺廟
更為台灣重要的宗教信仰中心
修眉
新車祭改
交 通 指 引
開車：
路線1：中二高 → 大甲交流道下 → 往大甲(甲后路)方向行駛 → 過地下橋左轉 → 中山路一段 → 大甲火車站前蔣公路右轉，直行即抵達
路線2：中山高 → 后里交流道下 → 往大甲(甲后路)方向行駛 → 過地下橋左轉 → 中山路一段 → 大甲火車站前蔣公路右轉，直行即抵達
搭公車：
於豐原或台中搭乘往大甲公車(平均10-15分一班)，至大甲總站下車。(豐原/大甲行車時間約50分鐘；台中/大甲行車時間約1小時35分)
搭火車：
搭海線火車，於大甲火車站下車，步行約3分鐘即抵達
2012年10月22日 星期一
防老年失智 研究：少吃麵包穀類
作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2012年10月22日 下午3:32相關內容
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吃太多高碳水化合物食物，易影響腦部葡萄糖與胰島素代謝功能，進 …
早餐是要來碗熱呼呼的稀飯，還是兩片白吐司抹果醬好？吐司、麵包類屬於精緻類碳水化合物，容易讓人體血糖值上升，近來1則外電報導更指出，一天攝取太多這類的高碳水化合物食品，易出現輕度認知功能障礙，甚至造成老年失智。
▲ 吃太多高碳水化合物食物，易影響腦部葡萄糖與胰島素代謝功能，進而增加老年失智風險。（圖片／取材自英國《每日郵報》）
英國《每日郵報》報導，由於老年失智症的人數近年來日益增加，美國梅奧診所（Mayo Clinic）對1230名介於70~89歲的老年人做腦部記憶檢測，並發現其中有940名的人未出現輕度認知功能障礙問題，之後進行每15個月一次的定期檢查，到了研究的第4年，940人中有200人出現輕度認知功能障礙的問題，記憶力、語言能力、思考能力及判斷力出問題。
研究發現，與碳水化合物攝取量最低的20%人相比，碳水化合物攝取量最高的前20%，出現輕度認知障礙的風險增加了3.68倍。研究主筆流行病學教授羅伯茲（Rosebud Roberts）表示，輕度認知障礙患者約有10~15%的人有可能演變成阿茲海默症，因此若能盡早在病情惡化前發現並加以預防，將可有效遏止阿茲海默症患者逐年增加的趨勢。
而高碳水化合物食物包括麵包、義大利麵、豆類、穀類等，如果過度攝取，會影響到人體葡萄糖跟胰島素代謝的功能，也會影響大腦血管和β澱粉樣蛋白斑的作用，而β澱粉樣蛋白斑正是導致阿茲海默症的關鍵因素。
想要有助於腦部健康，要多攝取優良油例如堅果類，礦物質中的鎂更是預防老人失智症的重要元素之一，也讓患有輕度知能障礙的可能性低了42%；攝取足夠蛋白質的人，風險也降低了21%。
2012年10月19日 星期五
福仁宮
福仁宮於嘉慶18年建成並將[仁和宮]鎮殿尊(俗稱二王公)公
請臨駐福仁宮鎮殿,廟宇建地三百餘坪,主祀開漳聖王
每年農曆的二月十一日為開漳聖王聖誕日
十姓輪值殺豬公
一李 二江 三林四李五張廖六黃七呂八王游九陳十姓
廟前畫線方不是停車格
是每年輪姓殺豬公,按名次排放祭祀
進廟由面向廟之右邊龍門進
丈邊虎門出,忌踏門檻廟門找找看旗球磬
地 址：桃 園 縣 大 溪 鎮 和 平 路 １００ 號
電 話：（ ０３ ）３ ８ ８ ３ ２ ６ １
交通資訊 ：
自行開車： １、國道一號：由桃園交流道下接台４線至桃園大溪到達和平路及中
山路、中央路即為大溪老街
搭 車：自桃園搭乘桃園客運往大溪班車於大溪站下車
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