凱格爾運動

凱格爾運動的步驟如下

放鬆身體深吸一口氣

同時緊閉肛門（收縮肛門口周邊之肌肉）到5秒

這像是要忍住腹瀉不使外漏之情況

然後吐氣並放鬆身體10秒

如此收縮5秒放鬆10秒稱為一次

每天做三回   每一回重複20到30次

做這個運動要注意的是一定要在每次收縮後休息10秒

才再開始下一次收縮動作

正確地鍛鍊到提肛肌

而雙腿  腹部與臀部的肌肉都不可收縮