進入更年期後，許多媽媽有所謂的更年期困擾，像是皮膚容易乾燥搔癢、易因倦怠而精神不濟，出現熱潮紅、心悸、盜汗等症狀，有些人會慢慢適應，有的則一直無法改善，造成身心困擾，其實只要注意日常飲食的營養均衡，再加上子女適時的關心問候，就能幫助媽媽度過讓人臉紅氣喘的更年期。
大林慈濟醫院營養師呂淑茵表示，更年期多少會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好，甚至易怒、鬱悶、恐慌等，也因為雌激素減少或缺乏，骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆；而高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白、膽固醇與三酸甘油脂增加，則會加重心血管疾病發生的危險性。
更年期該怎麼吃呢？呂淑茵指出，飲食中可增加雌激素豐富的食物，像是黃豆製品、石榴、葛根、生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽；此外再補充含鈣、鎂、B群的食物，可以吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等，有助於穩定神經。而咖啡因會造成骨質疏鬆，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡或四杯的茶，如果媽媽有喝茶或是咖啡的習慣，可要多加節制。
呂淑茵表示，雖然更年期的症狀很多，但媽媽們不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，子女也要多注意媽媽身體的變化，適時的關心問候，多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則，就能無憂無慮快樂過生活。
大林慈濟醫院營養師呂淑茵表示，更年期多少會有熱潮紅、心悸、盜汗、焦慮、倦怠、失眠、情緒不好，甚至易怒、鬱悶、恐慌等，也因為雌激素減少或缺乏，骨骼中的鈣容易攜出而引起骨質疏鬆；而高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白、膽固醇與三酸甘油脂增加，則會加重心血管疾病發生的危險性。
更年期該怎麼吃呢？呂淑茵指出，飲食中可增加雌激素豐富的食物，像是黃豆製品、石榴、葛根、生豆芽類、葵花子芽與苜蓿芽；此外再補充含鈣、鎂、B群的食物，可以吃綠色蔬菜、小麥胚芽、堅果等，有助於穩定神經。而咖啡因會造成骨質疏鬆，一天最好不要喝超過兩杯的咖啡或四杯的茶，如果媽媽有喝茶或是咖啡的習慣，可要多加節制。
呂淑茵表示，雖然更年期的症狀很多，但媽媽們不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，子女也要多注意媽媽身體的變化，適時的關心問候，多體貼幫忙媽媽落實飲食的原則，就能無憂無慮快樂過生活。
新聞來源：24DRS
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